top of page

REKREACIJA

REKREACIJA, ZDRAVO ŽIVLJENJE IN PREHRANA
 

V Klubu borilnih veščin Sevnica verjamemo, da je gibanje temelj  kakovostnega in uravnoteženega življenja. Zato poleg poučevanja borilnih veščin – full contact karateja, kickboxinga, boksa in MMA – ponujamo tudi raznoliko rekreativno vadbo za vse generacije, tudi za tiste, ki si želijo ostati aktivni v zrelejših letih.

 

Naš cilj je preprost: pomagati vsakemu posamezniku, da se počuti bolje, močnejše in bolj samozavestno.

Ponujamo širok nabor aktivnosti:

  • rekreativni teki v naravi (»čez drn in strn«)

  • gorsko kolesarjenje za ljubitelje izzivov

  • testiranje telesne pripravljenosti (npr. Cooperjev test)

  • edinstveni sevniški Karatlon – premagovanje ovir za otroke s prvinami gimnastike, atletike in karateja

  • Karate vrtec in Karate šola ABC za najmlajše

  • Kickbox Fit program za izboljšanje kondicije in vitalnosti

  • letna športno-rekreativna prireditev Karate Fest za šolsko populacijo

  • organizirana in vodena vadba alpskega smučanja za vse ljubitelje belih strmin

 

Spodbujamo aktiven življenjski slog, skrb za zdravje in zavedanje pomena pravilne prehrane kot ključnega dela celostne pripravljenosti.

​

Za nami stoji več kot 50 let tradicije, strokovna 11-članska trenerska ekipa ter bogate izkušnje na tekmovalnem in rekreativnem področju. Smo skupnost, ki podpira, motivira in vodi do rezultatov.

​

Vse to – in še več – vas čaka pri nas. Pridite, preizkusite in postanite del naše zgodbe.

​

Individualna vadba

 

Za posameznike, ki si želijo osebnega pristopa, nudimo tudi individualno vadbo po meri. Program je prilagojen vašim ciljem, sposobnostim in življenjskemu slogu, poteka pa pod vodstvom strokovno usposobljenih trenerjev.

Ne glede na to, ali želite izboljšati kondicijo, izgubiti telesno težo, povečati moč ali preprosto narediti nekaj dobrega zase – skupaj bomo našli pravo pot.

Ogrevanje pred začetkom vadbe kickboxinga

Parterna borba na blazinah - grapling;

demonstrator in mentor kluba Luka Jejčič

Zunanji karate trening na 1600 m nmv

Rajko Bončina in Marko Stopar

PREIZKUS HOJE NA 2 KM

Gibanje in aktiven življenjski slog sta med najpomembnejšimi temelji zdravja. Redna telesna dejavnost ne le izboljšuje počutje, temveč tudi dokazano zmanjšuje tveganje za nastanek kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter rak.

​

Že 30 minut zmerne telesne aktivnosti na dan lahko bistveno prispeva k boljšemu zdravju. Ključno je, da izberemo obliko gibanja, ki nam ustreza, nas veseli in jo lahko dolgoročno vključimo v svoj vsakdan.

Preizkus hoje na 2 kilometra je enostaven, varen in dostopen način za oceno telesne zmogljivosti. Hkrati predstavlja odlično motivacijo za gibanje, saj lahko z rednim ponavljanjem spremljamo svoj napredek in izboljšanje kondicije.
 

ORGANIZACIJA TESTA

V Sevnici vsako leto organiziramo teste hoje na 2 km v sodelovanju s programom CINDI Slovenija, Zdravstvenim domom Sevnica in Klubom borilnih veščin Sevnica.

Testi so na voljo:

  • v okviru zdravstveno-vzgojnih delavnic

  • kot samostojni občinski dogodki (vsaj 3-krat letno)

Udeležijo se jih lahko tudi vsi, ki niso vključeni v delavnice, kot so:

  • Zdrav življenjski slog

  • Dejavniki tveganja

  • Zdrava prehrana

  • Šola zdravega hujšanja

  • Telesna dejavnost

KOMU JE TEST NAMENJEN?

Test je primeren za:

  • zdrave odrasle med 20. in 65. letom starosti

  • osebe s prekomerno telesno težo

  • vse, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost

Test ni primeren za:

  • osebe z akutnimi boleznimi

  • posameznike z zdravstvenimi omejitvami za hitro hojo

  • osebe, ki jemljejo zdravila, ki vplivajo na srčni utrip

PRIPRAVA NA TEST

Za zanesljive rezultate priporočamo:

  • dan ali dva pred testom brez intenzivnih naporov

  • brez alkohola in poživil

  • lažji obrok vsaj 2–3 ure pred testom

  • udobno športno obutev in oblačila

KAKO POTEKA TEST?                                                                                           SEVNIŠKI KARATLON

  • pred začetkom izvedemo ogrevanje

  • prehodimo 2 km v hitrem, enakomernem tempu

  • hoja naj bo odločna, brez teka

  • roke naj se gibajo usklajeno s korakom

Po testu prejmete:

  • oceno telesne zmogljivosti

  • individualna priporočila za vadbo

Rezultat temelji na času hoje, srčnem utripu ter vaših osebnih podatkih (starost, spol, telesna teža).

Največjo vrednost test doseže, ko ga po nekaj mesecih ponovite in jasno vidite svoj napredek.
 

REKREACIJA

Naša rekreativna vadba je zasnovana celostno in prilagojena različnim starostnim skupinam. Združuje elemente:

  • aerobike

  • gimnastike

  • vaj za moč in stabilnost

  • joge in sprostitvenih tehnik

Uporabljamo različne pripomočke:

  • gimnastične žoge

  • elastične trakove

  • lahke uteži

Vadba poteka po načelih zdravega gibanja in je razdeljena na tri dele:

  • ogrevanje – razgibavanje, raztezanje

  • glavni del – kondicija, moč, koordinacija

  • zaključek – sproščanje, dihanje, umirjanje

 

TERMINI VADBE

Vadba poteka:

  • od ponedeljka do petka med 18.00 in 21.00

Termini se prilagajajo glede na skupine in povpraševanje, zato priporočamo, da se pred prvim obiskom informirate:
📞 040 98 62 62
ali spremljate naše objave na spletni strani in Facebooku.

​

STROKOVNO VODSTVO

Vadbo vodijo strokovno usposobljeni trenerji Kluba borilnih veščin Sevnica z dolgoletnimi izkušnjami na področju športa, rekreacije in dela z različnimi starostnimi skupinami.

​

Visit Sevnica
Športna unija Slovenije.jpg
20211222_185151.JPG

Rekreativni Selmar tek okoli mariborskega otoka, katerega se je večkrat udeležil tudi naš glavni

trener kluba Jurij Orač (na levi v modri majici)

Ogrevanje z gibalnimi vajami pred startom

Hoja na 2 km po makadamskem nasipu

GIBANJE

Kaj je gibanje?

Gibanje je vsaka aktivnost telesa, pri kateri porabljamo energijo – preprosto povedano, kurimo kalorije. Pomembno je razumeti, da gibanje ni le šport.

To so tudi vsakodnevne aktivnosti, kot so:

  • hitra hoja

  • igra z otroki

  • ples

  • gospodinjska opravila

  • hoja po stopnicah

Vsako gibanje šteje. Vsak korak pomeni nekaj dobrega za vaše telo.

V Klubu borilnih veščin Sevnica spodbujamo gibanje kot način življenja – tako skozi šport kot tudi skozi rekreacijo.
 

KORISTI TELESNE DEJAVNOSTI

Redna telesna dejavnost ima izjemen vpliv na naše zdravje in počutje – tako telesno kot psihično.

Že 30 minut zmerne aktivnosti dnevno (npr. hitra hoja) prinaša številne koristi:

  • zmanjšuje tveganje za prezgodnjo smrt

  • varuje srce in ožilje ter zmanjšuje tveganje za kap

  • zmanjšuje tveganje za razvoj raka in sladkorne bolezni tipa 2

  • pomaga uravnavati krvni tlak

  • krepi kosti, sklepe in mišice

  • zmanjšuje bolečine v hrbtu in izboljšuje držo

  • izboljšuje ravnotežje, koordinacijo in gibljivost

  • pomaga pri nadzoru telesne teže in zmanjšuje tveganje za debelost

  • povečuje energijo in splošno vitalnost

  • izboljšuje kakovost spanca

Poleg fizičnih koristi ima gibanje tudi močan vpliv na duševno zdravje:

  • zmanjšuje stres, tesnobo in občutke depresije

  • izboljšuje razpoloženje

  • krepi samozavest

  • zmanjšuje občutek osamljenosti

Gibanje ni le trening – je naložba v boljše življenje.
 

AKTIVEN ŽIVLJENJSKI SLOG

Aktiven življenjski slog pomeni, da gibanje postane del vašega vsakdana.

Priporočljivo je:

  • vsaj 30 minut gibanja na dan,

  • 5 dni v tednu ali več,

  • z zmerno do intenzivno obremenitvijo (rahlo zadihanost, povišan srčni utrip).

Ni nujno, da vse opravite naenkrat. Aktivnosti lahko razdelite:

  • 3 × 10 minut

  • ali 2 × 15 minut

Pomembno je, da:

  • začnete postopno

  • vztrajate

  • izberete aktivnost, ki vas veseli
     

Ko gibanje postane navada, postane tudi življenje bolj kakovostno.

​

Koristna vadba - tek v kombinaciji z vožnjo otroka

Rekreativno alpsko smučanje nad 2000 m nmv

Preizkus hoje na 2 km - izvajalci medicinsko osebje ZD Sevnica s člani KBV Sevnica

Z ZNANJEM NAD MITE O GIBANJU

O gibanju še vedno kroži veliko zmotnih prepričanj, ki nas pogosto zadržujejo pred tem, da bi začeli. Čas je, da jih razbijemo:

»Gibanje je drago.«
Ne drži. Za gibanje ne potrebujete članarine ali drage opreme. Najbolj osnovne oblike – hoja, tek, vaje z lastno težo – so brezplačne in dostopne vsakomur.

»Nimam časa za gibanje.«
Ne drži. Gibanje lahko vključite v svoj vsakdan: hoja v službo, stopnice namesto dvigala, aktivno pospravljanje. Vsaka minuta šteje.

»Otroci so že dovolj aktivni.«
Ne drži. Tudi otroci danes preživijo preveč časa sede. Potrebujejo spodbudo in zgled odraslih za aktiven življenjski slog.

»Gibanje je za mlade.«
Ne drži. Gibanje je pomembno v vseh življenjskih obdobjih – od otroštva do pozne starosti.


Resnica je preprosta: gibanje je za vsakogar in vedno pravi čas je, da začnete.


KAJ LAHKO STORITE ŽE DANES?

Začnite z majhnimi koraki – ti naredijo največjo razliko:

  • odpravite se v službo peš ali del poti prehodite

  • izstopite iz avtobusa postajo ali dve prej

  • uporabljajte stopnice namesto dvigala

  • hodite hitreje in bolj odločno

  • namesto avtomobila izberite kolo

  • po opravkih se odpravite peš

  • po napornem dnevu pojdite na sprehod

  • zaplešite – doma, na zabavi ali v plesni šoli

  • spremljajte svojo aktivnost – hitro boste dosegli 30 minut dnevno

Ni pomembno, kako začnete – pomembno je, da začnete.

Naredite prvi korak danes. Vaše telo vam bo hvaležno. 

DSCF1061.jpg

Karate ABC koristna in zabavna vadba

DSCF1024.jpg

Rekreativni Kickbox Fit za dekleta in fante

DSCF1106.jpg

Predstavitev karateja - vključitev otrok v vadbo

KAKO LAHKO PODJETJA IN ZAVODI PODPIRAJO TELESNO DEJAVNOST ZAPOSLENIH?

Skrb za zdravje zaposlenih ni le odgovornost posameznika, temveč tudi priložnost za podjetja, da ustvarijo boljše, bolj produktivno in pozitivno delovno okolje.

Z majhnimi spremembami lahko naredimo veliko razliko.
 

KLJUČNI UKREPI

Ozaveščanje in spodbuda

  • redno informiranje o pomenu gibanja za zdravje

  • delavnice in kratka izobraževanja

  • deljenje dobrih praks in izkušenj med zaposlenimi

Aktivni delovni dan

  • uvedba »minute za zdravje« vsako uro

  • krajši rekreativni odmori med delom

  • spodbujanje razgibavanja na delovnem mestu

Ustvarjanje spodbudnega okolja

  • ureditev prostorov za varno parkiranje koles

  • prijazna infrastruktura za pešce in kolesarje

  • možnost tušev in garderob (kjer je mogoče)

Spodbujanje aktivnega prihoda na delo

  • dnevi, ko zaposleni pridejo na delo s kolesom ali peš

  • nagrajevanje zaposlenih za aktiven prihod (npr. dodatni dopust)

  • prilagoditev parkirišč v korist pešcev

Praktične rešitve

  • nakup službenih koles za krajše poti in sestanke

  • organizacija ugodnega nakupa koles in opreme

  • sodelovanje s serviserji (delavnice vzdrževanja koles)

Skrb za zdravje

  • usmerjeni zdravstveni pregledi

  • ukrepanje na podlagi rezultatov

  • dolgoročno spremljanje počutja zaposlenih


ZAKAJ SE SPLAČA?

Aktivni zaposleni so:

  • bolj zdravi

  • bolj motivirani

  • manj odsotni z dela

  • bolj učinkoviti

Podjetje, ki vlaga v gibanje, vlaga v svojo prihodnost.
 

IDEJA ZA NAVDIH

Nagradite zaposlene, ki redno hodijo ali kolesarijo na delo: 2 minuti dodatnega dopusta na dan lahko na letni ravni pomenita kar en dodaten prost dan.

Majhna sprememba – velik učinek.

 

STOPITE V STIK Z NAMI
Želite v vašem podjetju spodbuditi gibanje in zdrav življenjski slog?
 
📞 040 98 62 62
📧 kbv.sevnica@gmail.com
 
Skupaj lahko ustvarimo bolj zdravo, aktivno in povezano delovno okolje.

​

Zlati sponzorji

OBČINA SEVNICA.jpg
TANIN Sevnica.jpg
El-Pro Božič.jpg

FULLCONTACT KARATE * KICKBOXING * BOKS * SENSHI * REKREACIJA * MMA * KARATLON

© 2016 by KBV Sevnica. Proudly created with Wix.com

bottom of page